La feuille de ginkgo est souvent prise pour soutenir la mémoire et la circulation sanguine. Elle vient d’un arbre très ancien, reconnaissable à ses grandes feuilles en éventail. Tu trouveras ici tout ce qu’il faut savoir pour l’utiliser sans te tromper.
Qu’est-ce que l’arbre ginkgo?
Le ginkgo est un arbre qui existait déjà à l’époque des dinosaures. Il peut vivre plus d’un millénaire et atteindre quarante mètres de haut. Son tronc gris se fendille en vieillissant et ses feuilles tombent chaque hiver. L’arbre est dit « dioïque », ce qui veut dire qu’il y a des sujets mâles et des sujets femelles. Les fleurs sont discrètes, mais à l’automne les sujets femelles portent des ovules entourés d’une pulpe jaune qui dégage une odeur forte. La feuille plate, qui ressemble à un petit éventail, se divise souvent en deux lobes réguliers. Au printemps, elle est verte tendre ; en automne, elle devient jaune d’or et illumine les parcs où l’on en trouve.
Pourquoi ses feuilles attirent-elles l’attention?
La feuille de ginkgo contient surtout des flavonoïdes et des terpènes lactones. Ce sont de petites molécules capables de passer la barrière hémato-encéphalique, la frontière qui protège le cerveau. Les chercheurs s’y intéressent car ces substances semblent améliorer la micro-circulation et lutter contre le stress oxydatif. Dans la pharmacopée traditionnelle d’Asie, la feuille est utilisée depuis longtemps pour « éclaircir l’esprit ». Aujourd’hui encore, son profil chimique unique incite les laboratoires à l’étudier. On lui prête un effet protecteur sur les vaisseaux sanguins, en particulier ceux de la tête, et un rôle possible pour freiner le vieillissement cellulaire.
Quels bienfaits sont les plus étudiés?
Des études cliniques ont surtout porté sur la circulation cérébrale et les fonctions cognitives. Les résultats varient, mais plusieurs essais signalent une amélioration modeste de l’attention chez des adultes souffrant de troubles de mémoire légers. D’autres travaux mentionnent une aide pour la circulation dans les jambes ou les mains quand le sang a du mal à revenir vers le cœur. Voici les bienfaits le plus souvent cités :
- Soutien de la mémoire de travail et de la concentration.
- Meilleure circulation dans les extrémités froides.
- Effet antioxydant qui aide les cellules à se protéger des radicaux libres.
- Soulagement léger du vertige et des acouphènes liés à une mauvaise perfusion de l’oreille interne.
- Support du bien-être lors de la convalescence après un AVC léger, en complément du traitement médical.
Comment préparer la feuille de ginkgo?
La façon la plus simple consiste à faire une infusion. On met une cuillère à café de feuilles sèches dans 200 ml d’eau frémissante, puis on couvre cinq minutes. Le goût, légèrement amer, se marie bien avec une pointe de miel. Il existe aussi des poudres en gélules et des extraits standardisés, plus pratiques pour obtenir chaque jour la même dose d’actifs. Quel que soit le mode choisi, il vaut mieux respecter la durée recommandée : souvent trois mois, pause d’un mois, puis reprise si nécessaire. Ce rythme limite l’habituation de l’organisme et permet de vérifier que l’effet ressenti vaut la peine de continuer.
Quelle forme choisir?
| Forme | Quantité moyenne | Atouts | Limites |
|---|---|---|---|
| Infusion de feuilles | 1 g pour 200 ml d’eau, 2 tasses/jour | Facile à préparer, économique | Difficile d’ajuster la dose précise, goût amer |
| Poudre en gélules | 120-240 mg d’extrait entier/jour | Dose fixe, pratique en voyage | Prix plus élevé, nécessite de boire beaucoup d’eau |
| Extrait standardisé | 120 mg avec 24 % flavonoïdes, 6 % terpènes/lactones, 1 à 2 prises/jour | Concentration stable, validé par de nombreuses études | Peut interagir avec certains médicaments fluidifiants |
Y a-t-il des risques ou interactions?
La feuille est bien tolérée quand on respecte les doses conseillées, mais quelques précautions s’imposent :
- Ne pas combiner avec un traitement anticoagulant ou antiplaquettaire sans avis médical, car le risque de saignement peut augmenter.
- Éviter l’usage avant une opération chirurgicale ; arrêter le complément au moins sept jours avant.
- Surveiller l’apparition de maux de tête, troubles digestifs, palpitations ou irritations cutanées ; ils disparaissent d’ordinaire à l’arrêt.
Où se procurer des feuilles de qualité?
On trouve des feuilles sèches en herboristerie et des extraits en pharmacie ou en magasin bio. Pour les feuilles, choisis un lot récolté au printemps, période où la concentration en actifs est la plus régulière. Un séchage doux préserve les flavonoïdes ; les feuilles trop foncées ont souvent perdu une partie de leurs propriétés. Sur les compléments, vérifie l’étiquette : la teneur standard « 24 % – 6 % » garantit que l’extrait a été purifié pour retirer les composés toxiques présents dans la graine. Privilégie les lots testés pour l’absence de métaux lourds et d’oxyde d’éthylène. Enfin, garde les feuilles ou les gélules à l’abri de l’humidité et de la lumière directe afin de conserver leur puissance au fil des mois.
