Oui, l’ostéopathe aide vraiment : il libère les tensions autour de la hanche, améliore la circulation locale et guide votre reprise d’activité. Quand les conseils sont suivis, la douleur baisse souvent en quelques jours et le tendon retrouve sa force en quelques semaines.
Réponse en bref
La guérison dépend de trois éléments : le temps que le tendon se répare, la correction des gestes qui l’irritent et l’accompagnement ostéopathique régulier. Quand ces trois points sont réunis, la plupart des patients reprennent la marche sans gêne en deux à quatre semaines et le sport en un à deux mois.
Comment reconnaître une tendinite du moyen fessier ?
Une pointe sensible apparaît côté hanche, juste au-dessus du grand trochanter. Monter les escaliers ou dormir sur le côté douloureux fait grimacer. La douleur peut descendre vers la cuisse. Si la fesse chauffe la nuit, si la jambe est engourdie ou si la fièvre s’ajoute, il faut consulter un médecin pour écarter une autre cause.
Pourquoi ce tendon s’enflamme-t-il ?
La fibre patine quand elle subit les mêmes micros-mouvements des centaines de fois chaque jour. Quelques exemples :
- footing trop long sur sol dur après une pause d’entraînement ;
- port d’un sac lourd toujours du même côté ;
- déséquilibre du bassin après une entorse de cheville.
Une faiblesse hormonale, le surpoids, certains médicaments ou une arthrose de hanche peuvent aussi fragiliser le tendon.
Que fait l’ostéopathe pendant la séance ?
Il commence par écouter le récit de la douleur : comment elle démarre, dans quel contexte elle augmente ou se calme. Vient ensuite un examen précis : mobilité du bassin, appui d’un seul pied, test musculaire du moyen fessier.
Durant la prise en charge, l’ostéopathe :
- ajuste la position du bassin pour équilibrer la charge ;
- détend les muscles lombaires et la bandelette ilio-tibiale ;
- améliore la souplesse de la hanche pour que le tendon glisse librement.
Il termine par un plan d’auto-soin clair.
Combien de séances avant d’aller mieux ?
| Objectif | Nombre moyen de séances | Délai observé |
|---|---|---|
| Calmer la douleur aiguë | 1 – 2 | 1 – 2 semaines |
| Restaurer le geste quotidien sans gêne | 2 – 3 | 3 – 4 semaines |
| Reprendre le sport sans risque | 3 – 5 | 6 – 8 semaines |
Ces chiffres varient avec l’âge, l’ancienneté de la tendinite et le respect des conseils entre les visites.
Exercices et gestes à la maison
- Renforcement isométrique : allonge-toi sur le côté sain, jambe du dessus tendue, pousse doucement contre un mur dix secondes, cinq fois.
- Étirement du moyen fessier : debout, croise la jambe saine devant l’autre et incline ton buste vers le côté sain vingt secondes, trois fois.
Répète deux fois par jour, respire lentement et arrête si la douleur augmente.
Autres traitements utiles ?
La kinésithérapie complète souvent l’ostéopathie : on y apprend des charges progressives avec élastiques. Les anti-inflammatoires peuvent calmer un pic douloureux, mais ne réparent pas le tendon. L’infiltration guidée par échographie reste un secours quand la nuit devient pénible malgré tout.
Prévenir la rechute
Gardez un poids confortable, changez vos chaussures usées, alternez les appuis lors des tâches longues et effectuez quelques minutes de gainage trois fois par semaine. Planifiez une séance d’entretien tous les six mois si vous courez beaucoup ou si votre travail est très statique.
La tendinite du moyen fessier cède presque toujours quand le tendon est protégé, quand le bassin est bien aligné et quand l’exercice revient pas à pas. Avec un suivi adapté, vous retrouvez une hanche solide pour marcher, courir, danser ou simplement vivre sans penser à cette petite zone si sensible.
