Le régime hyperprotéiné permet de perdre du poids tout en conservant une bonne masse musculaire. Réparti en plusieurs étapes, il a prouvé son efficacité au fil des années. Découvrez dans ce guide les clés pour atteindre vos objectifs sans frustration avec ce programme.
Eviter tout écart surtout au démarrage du régime
La première étape d’un régime hyperprotéiné est la plus importante de tous les paliers. Elle est spécialement élaborée pour favoriser une diminution rapide de la masse grasse et la préservation de la masse musculaire.
Cette réduction accélérée de la graisse se déclenche grâce à la cétogenèse (production de corps cétonique). Cette sécrétion s’active seulement quand vous consommez moins de 30 g de glucides par jour.
Au-delà de cette consommation en légumes, vous ne pouvez plus bénéficier de l’effet accélérateur de la première étape de ce régime. C’est pour cela que tout écart est intolérable pendant cette phase.
Opter pour des protéines de qualité
Dans un régime hyperprotéiné, les produits que vous consommez doivent apporter à votre corps des protéines de qualité. Si tel n’est pas le cas, vous risquez un déséquilibre de votre organisme.
Pour s’assurer de la qualité d’une protéine, il faut se fier à son indice chimique. Celui-ci donne une indication des acides aminés essentiels impossible à synthétiser par le corps et qui se retrouve dans la protéine.
Un indice chimique élevé est le signe d’une protéine de bonne qualité avec une grande valeur nutritionnelle. La référence dans cette notation est 100 et elle correspond à l’indice de l’œuf. Cet aliment contient en effet en grande quantité une gamme complète d’acides aminés essentiels.
Pour un régime hyperprotéiné, choisissez des protéines ayant un indice supérieur à 100. Trouvez des produits vous apportant cette qualité de protéine sur ce site. Ce faisant, vous vous épargnez tous risques de carences nutritionnelles.
Avoir une bonne dose de motivation
Un régime hyperprotéiné peut se révéler dur surtout au début vu qu’aucun écart n’est toléré. Des moments de doute peuvent survenir. Il vous faut alors vous rappeler de ce qui vous a poussé à commencer ce programme de perte de poids. Il peut s’agir de raisons comme :
- votre bien-être ;
- votre santé ;
- une envie de changer ;
- etc.
Quelle que soit votre motivation, vous devez rester déterminé pour atteindre votre objectif. Entourez-vous de personnes bienveillantes, attentionnées et aimantes (proches, amis, famille, etc.). Disposer d’un soutien social est un atout pour réussir ce programme.
Vous devez avoir un mental fort qui domine vos envies. votre entourage doit pouvoir vous y aider en vous encourageant et en vous gardant motivé. Leur soutien constant vous permet de traverser efficacement les moments de faiblesses.
Pour garder votre motivation haute, évitez de mesurer votre poids au quotidien. Se peser tous les jours et ne pas voir de véritables changements peut être source de frustrations.
Nous vous recommandons plutôt de faire une pesée hebdomadaire. Ainsi, vous aurez une vision plus pertinente de votre évolution.
Boire une grande quantité d’eau
La surconsommation de protéines augmente la charge de travail de vos reins. Pour maintenir votre santé rénale, les déchets provenant de la digestion des protéines doivent s’éliminer facilement.
Apportez donc de l’aide à vos reins en buvant assez d’eau. La quantité recommandée au quotidien est de 1,5 à 2 litres.
En dehors de favoriser l’élimination des toxines de votre corps, l’eau participe à la réduction de la sensation de faim. Elle améliore également la digestion.
La quantité d’eau à consommer est à répartir sur toute la durée de la journée. Des liquides sains comme des infusions, des tisanes non sucrées peuvent aussi vous servir à vous hydrater.
Notez que les besoins en hydratation varient d’une personne à l’autre. Hydratez-vous donc en tenant compte de :
- vos activités ;
- vos sensations de soif ;
- votre environnement.
Intégrer une activité physique au régime hyperprotéiné
Pour optimiser les effets de ce programme alimentaire, associez-le à des exercices physiques réguliers. La synergie entre l’apport protéique et l’activité physique favorise la prise de masse musculaire et la perte de poids.
Faites des exercices de résistance comme la musculation. Accompagnez-les d’exercices de cardio comme :
- le vélo ;
- la natation ;
- la course.
En procédant de la sorte, vous tonifiez vos muscles, brûlez des calories et améliorez votre santé cardiovasculaire.
Bien dormir
Parmi les facteurs de grignotage se trouvent le manque de sommeil et la fatigue. La diminution de l’énergie dans le corps se compense par un apport en sucre. Celui-ci est fourni très rapidement par les repas caloriques.
Après en avoir consommé, le corps s’éveille de manière instantanée. Pour ne pas que votre organisme en réclame, vous devez bien dormir pour être en forme. Ainsi, les mauvaises habitudes alimentaires et les envies de grignotage seront réduites.
